中老年男子如能在每晚睡前坚持锻炼，定能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。有性功能障碍的男子，采取此套性保健操再配合药物医治也可收到明显效果。
双掌推腹：
仰卧，两手堆叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部；各重复做20次。然后按顺时针方向推拿脐部周围，并逐步扩大至全部腹部；推拿2⑶分钟后，再按逆时针方向用一样的方法推拿腹部2⑶分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢、用力。
鱼际环推：
仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处(即小腹阴毛处)沿阴囊左边，/顷推至会阴部，再从阴囊右边回推至耻骨联合处；以此方法，环推20⑶0次。此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为比较好。
掌指拨推：
仰卧，用1侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处，如此反复拨推2~3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢，推动时要成心拨动阴囊、睾丸和阴茎，以阴茎兴奋感增强为好。
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