周一戒烟的** 最有效的戒烟方法是什么！

2017-04-25 19:54:02 来源:

吸烟的危害人人皆知，有些朋友也想戒烟，但由于戒烟的进程较艰巨，终究还是没能抵挡得了烟草的诱惑。调查研究发现，想戒烟的朋友在周1寻觅戒烟帮助的人数最多，也能够说周1是思考戒烟最多的1天，可见周1是比较好戒烟日。那末如何戒烟最有效呢？专家给出以下12条戒烟建议，希望可以帮助到想要戒烟的朋友们。

美国圣迭戈州立大学研究人员对2008~2012年间全球范围内使用英语、法语、汉语、葡萄牙语、俄语和西班牙语上网搜索戒烟信息的数量进行了研究。结果显示，周1戒烟信息搜索次数比周2至周日的总和还多25%。6种语言的戒烟搜索信息情况基本1致。周1，英语戒烟信息搜索比周3、周5和周6分别高出11%、67%和145%。

新研究负责人约翰·爱尔斯博士表示，这项新研究结果有助于改变卫生部门的工作方式，更有效地改进反吸烟项目。新研究表明，应当鼓励吸烟者周1尝试戒烟，这可能会提高成功率。

戒烟对人体有哪些好处？

戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟，通过主动或被动戒烟的方法，多是化学的、物理的、精神的戒烟的方法，去除烟瘾的行动。可用戒烟牙膏去除烟渍，戒除烟瘾。

1、味觉改进

戒烟后舌头上的感觉神经恢复了本来的敏感性，能充分品味到各种食品的风味。

2、口臭消除

吸烟者与他人谈话时，周一戒烟的** 最有效的戒烟方法是什么，口中常会散发出1股使人讨厌的烟臭。吸烟者清晨起床后，自己也常常感觉到嘴里不清新，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。

3、牙齿变白

焦黄发黑的牙齿，曾被人们看做是吸烟者意味，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改良，各种口腔疾病明显减少。

4、咳嗽痰液减少或停止

卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因此吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。

5、血压下落

戒烟后由于全身血液循环得到改进，血压可下降10⑴5毫米汞柱，有益于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症病发的危险性。

6、睡眠改良

戒烟后尼古丁的作用渐渐消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充分。

7、视力提高

戒烟后视力可得到1定程度的提高。

8、其他

戒烟后头痛和肩部酸痛会逐步消失，并且不象之前那样容易感冒。

如何戒烟最有效呢？

1、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引发血糖升高，身体过胖。

2、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以够成功。

3、餐后喝水、吃水果或漫步，摆脱饭后1支烟的想法，周一戒烟的** 最有效的戒烟方法是什么。研究表明：在戒烟初期多喝1些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

4、若单独使用行动疗法难以增进戒烟，周一戒烟的** 最有效的戒烟方法是什么，尼古丁替换法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替换疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者减缓戒烟进程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

5、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

6、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先渐渐地喝上1杯水。

7、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询1下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对成功戒烟也相当重要。

8、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

9、安排1些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。1方面可以减缓精神紧张和压力，另外一方面可以免花较多的心思在吸烟上。

10、告知他人你已戒烟，周一戒烟的** 最有效的戒烟方法是什么，不要给你烟卷，也不要在你眼前吸烟。

11、制定1个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

12、坚决谢绝香烟的勾引，常常提示自己，再吸1支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与平常习惯吸烟的场所或活动。

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