酒肚有因防治有招！

2017-04-15 09:51:51 来源:

在我们的现实生活中，我们常常看到些男人的肚子很大，酒肚有因防治有招，有的乃至还大的吓人，这类现象我们称之为“啤酒肚”。特别是中年男性，啤酒肚的产生率是很高的。德国联邦营养医学会研究表明，酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始1样，男性的脂肪大部份贮存于腹部。男人长肚子，说明男人们正在长胖，他们每天摄取的营养已开始有“结余”，他们的脂肪性奋度远远大于肌肉的兴奋度，酒肚有因防治有招。

固然每一个男人的基因不同，引发“啤酒肚”的可能性也不同。1般来说，青少年有“啤酒肚”，常常是由于营养多余；对中年人而言，睡眠质量是主因。随着年龄增长，酒肚有因防治有招，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺少使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

另外，很多中年人长时间坐着办公，缺少运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，很多人会饮食过量，致使消化不良，这也易造成体重超标。大多数男性结婚后，身体就迅速发胖。

那么，男人的啤酒肚到底应当怎样减呢？

第1，饮食关

随着生活水平的提高，我们逐日摄取的食品能量远远超过其消耗的总量，这也是致使男生长将军肚的最大缘由。对1些中年人，消化功能逐步变差，脂肪在体内更不容易分解，增加1些蔬菜减少1些肉食，可让脂肪的摄取相对减少1些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以增进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。为了能够摆脱这类难看的啤酒肚，我们需要减少油腻和甜食的数量，而且这类食品的饭量要减少，切忌不能吃的过量，过饱。而生活中1定要减少摄取肥肉等高脂肪的食品，可以适当的增加1些鱼和家禽，增加新鲜蔬菜和水果的摄取，而生活中也要尽量选择摄取1些粗纤维食品，减少食品在胃肠的停留时间。食用黑豆蛋白酵代餐，正好满足啤酒肚1族的需求，更适减掉啤酒肚。对商务型男性来讲，尽可能减少外食，如有聚餐、饭局等活动，要选择热量较低的食品来吃，并且特别注意少饮酒。

第2，运动关

运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，比较好有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，气力的锻炼。可以自己买副哑铃。锻炼还是星期1、3、5隔天1次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻1些，但做的次数可多1些。

第3，生活习惯关

偶尔站着办公是预防酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，比较好能习惯性地站起来。特别是在中午餐以后，先站那末半个小时再安静地坐下来。常常站立可以避免脂肪在腹部的堆积，对办公1族来讲，这类方法虽然被动，但是却非常的有效。通常，不要在饭后久坐，平时坐1个小时最少起来站个10几分钟，除偶尔的站立办公，比较好在座下的时候把腰带放得松1些，对预防啤酒肚也有帮助。在吃饭以后尽量不要立即坐着或趴睡，比较好能保持站立的情势，可以下楼漫步，这样能够很好的消耗食品，避免食品堆积构成脂肪。在走路时1定要抬头挺胸、摆动手臂，人不但看着精神，摆动手臂消耗更多的能量。每天1定要公道安排睡眠时间，保证其有充足的睡眠，这样才能够保证具有良好的精神状态，在平常生活中也要适当的进行1些体育锻炼，酒肚有因防治有招。调剂心态，贵在坚持，毅力影响减啤酒肚的效果与质量。

最后，调剂心态，贵在坚持，这才能更有益于减掉啤酒肚。

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