男士在周一戒烟最容易！

2017-04-15 05:51:46 来源:

吸烟的危害人人皆知，有些朋友也想戒烟，但由于戒烟的进程较艰巨，终究还是没能抵挡得了烟草的诱惑。调查研究发现，想戒烟的朋友在周1寻觅戒烟帮助的人数最多，也能够说周1是思考戒烟最多的1天，可见周1是比较好戒烟日。那末如何戒烟最有效呢？专家给出以下12条戒烟建议，男士在周一戒烟最容易，希望可以帮助到想要戒烟的朋友们。

美国圣迭戈州立大学研究人员对2008~2012年间全球范围内使用英语、法语、汉语、葡萄牙语、俄语和西班牙语上网搜索戒烟信息的数量进行了研究。结果显示，周1戒烟信息搜索次数比周2至周日的总和还多25%。6种语言的戒烟搜索信息情况基本1致。周1，英语戒烟信息搜索比周3、周5和周6分别高出11%、67%和145%。

新研究负责人约翰·爱尔斯博士表示，这项新研究结果有助于改变卫生部门的工作方式，更有效地改进反吸烟项目。新研究表明，应当鼓励吸烟者周1尝试戒烟，这可能会提高成功率。

如何戒烟最有效

1、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引发血糖升高，身体过胖。

2、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以够成功。

3、餐后喝水、吃水果或漫步，男士在周一戒烟最容易，摆脱饭后1支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝1些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

4、若单独使用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替换法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替换疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者减缓戒烟进程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

5、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

6、当你有想吸烟的冲动时，男士在周一戒烟最容易，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先渐渐地喝上1杯水。

7、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询1下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对成功戒烟也相当重要。

8、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。

9、安排1些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。1方面可以减缓精神紧张和压力，另外一方面可以免花较多的心思在吸烟上。

10、告知他人你已戒烟，不要给你烟卷，也不要在你眼前吸烟。

11、制定1个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

12、坚决谢绝香烟的勾引，常常提示自己，再吸1支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与平常习惯吸烟的场所或活动。

研究发现周1搜索戒烟信息的数量要比其他几天高出很多，人们在周1的戒烟想法比较强烈，因此，研究人员认为应当鼓励吸烟者在周1开始尝试戒烟，可能这样戒烟会更容易些，男士在周一戒烟最容易。

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